目の下のクマを改善したい方へ｜セルフケアで変わるものと治療が必要なもの

目の下のクマを改善したいとき、まず大切なのは「何をすれば治るか」を探すことではなく、何がクマを目立たせているのかを分けることです。

睡眠不足、むくみ、摩擦、乾燥、血流の低下が関係している場合は、セルフケアで見え方が軽くなることがあります。

一方で、目の下のふくらみ、ティアトラフの段差、頬まで広がる影、皮膚の薄さや透けが関係している場合は、セルフケアだけで十分に改善するとは限りません。

このページでは、セルフケアで改善を目指せるクマと、クマ治療を検討した方がよいクマの違いを整理します。

セルフケアで軽くなることがあるクマ

目の下のクマの中には、生活習慣や肌への刺激、乾燥、血流の低下などが重なって目立っているものがあります。このような場合は、セルフケアによって見え方が軽くなることがあります。

生活習慣を見直す

睡眠不足や疲労が続くと、血流の低下やくすみによって、目の下の青みや暗さが目立ちやすくなることがあります。

夜遅くまでスマートフォンを見る習慣がある方は、就寝前の光刺激を減らし、睡眠の質を整えることも大切です。入浴で体を温めるなど、全身の血流を整える生活習慣も、見え方を軽くする助けになることがあります。

目元を強くこすらない

目の下の皮膚は薄く、摩擦の影響を受けやすい部位です。血行を良くしようとして強くマッサージをすると、かえって赤みや色素沈着、皮膚のゆるみにつながることがあります。

目元のケアでは、強く押す・こするよりも、温める、乾燥を防ぐ、クレンジング時の摩擦を減らすことを優先してください。

適度な運動をして血行を良くする

目の周りに血行不良が生じている時は、体全体も血行不良となっていることがあります。

ウォーキングやヨガなどの適度な運動で全身の血流を整えることは、血行不良による青みやくすみを目立ちにくくする助けになることがあります。

食生活を見直す

栄養バランスの偏った食事は、血行不良の大きな要因にもなります。好きなものばかり食べるのではなく、ビタミン・ミネラルのバランスを考慮した食事を摂るようにしましょう。

ビタミンやミネラルを含む食事を意識することは、肌や全身状態を保つうえで大切です。サプリメントを利用する場合も、体調や持病、内服薬によって注意が必要なことがあるため、過剰摂取は避けましょう。

食生活を整えることは、肌や全身状態を保つうえで大切です。ただし、目の下のふくらみや段差、頬まで広がる影が原因になっているクマは、食べ物だけで大きく変わるものではありません。

紫外線対策をする

メラニンの色素沈着が関係する茶クマでは、紫外線対策を行うことが、色素沈着を悪化させないために大切です。

紫外線は、日差しの強い夏だけではなく、曇天の冬でも降り注いでいます。日焼け止めやサングラスなどを使用し、しっかりと紫外線対策を行ってください。

目元に強い刺激を与えない

クレンジングや洗顔の際、目の周りを強くこすりすぎると、メラニンが過剰に生成されて色素沈着が起こりやすくなります（茶クマの原因）。

顔を洗う際には、手にいっぱいの泡を作ってから、顔全体を泡で包み込むようにして肌への刺激を抑えながら洗いましょう。

目元の疲れをためない

長時間のスマートフォンやパソコン作業で目元が疲れると、まばたきの減少や乾燥によって、目の下の暗さが目立ちやすくなることがあります。

眼輪筋トレーニングだけでクマの構造が変わるわけではありません。まずは、目を休める時間を作り、乾燥や摩擦を減らすことを意識してください。

セルフケアだけでは改善しにくいクマ

セルフケアで見え方が軽くなるクマがある一方で、生活習慣やスキンケアだけでは大きく変わりにくいクマもあります。

特に、目の下のふくらみ、ティアトラフの段差、頬まで広がる影、皮膚の薄さや透けが関係している場合は、原因を構造から整理することが大切です。

ふくらみが中心の場合

目の下の眼窩脂肪が前に出て、ふくらみとして見えている場合です。ふくらみが中心の場合には、脱脂が選択肢になることがあります。ただし、脱脂が整えるのは主に脂肪の量であり、ティアトラフの段差や頬まで広がる影を直接整える治療ではありません。

 目の下のふくらみと脱脂の適応を見る

段差が中心の場合

目の下に線のような影があり、メイクや睡眠では消えにくいタイプです。この場合、色そのものよりも、ティアトラフの段差や目の下から頬へのつながりが関係していることがあります。

段差が中心の場合は、裏ハムラ法のように、内部から目の下の境界を整える治療を検討することがあります。

 目の下の段差と裏ハムラ法について見る

頬まで影が広がって見える場合

影が目の下だけでなく、頬の上まで面として広がって見える場合は、中顔面の位置関係が関わっていることがあります。

このような場合は、目の下だけを整える治療では変化が限られることがあります。裏ミッドフェイスリフト®のように、目の下から頬までの深い構造を含めて整える治療を検討することがあります。

 頬まで広がる影と裏ミッドフェイスリフト®について見る

皮膚の薄さや透けが中心の場合

青み、赤み、小ジワ、透け感が前に出ている場合は、皮膚の薄さや質感が関係していることがあります。ただし、皮膚だけではなく、段差やふくらみと重なって見えていることもあります。

皮膚の薄さや透けが中心の場合は、PRPF皮膚再生療法を検討することがあります。

 皮膚の薄さ・透けとPRPF皮膚再生療法について見る

まとめ

目の下のクマを改善したいときは、まずセルフケアで変わるものと、構造から考えた方がよいものを分けることが大切です。

睡眠不足、血流の低下、摩擦、乾燥、むくみなどが関係している場合は、生活習慣やスキンケアの見直しで見え方が軽くなることがあります。

一方で、目の下のふくらみ、ティアトラフの段差、頬まで広がる影、皮膚の薄さや透けが関係している場合は、セルフケアだけで十分に変えることは難しい場合があります。

大切なのは、治療名を先に選ぶことではなく、自分のクマがどの層から生まれているのかを整理することです。

次に読むページ

• クマ治療の全体像を知りたい方は、目の下のクマ取り・クマ治療 総合ガイドをご覧ください。
• 自分に必要な治療を整理したい方は、クマ治療を原因の層から選ぶページをご覧ください。
• 実際の変化を確認したい方は、構造診断つきのクマ治療症例をご覧ください。
• すでに他院で脱脂・裏ハムラ・脂肪注入などの提案を受けて迷っている方は、提案内容を構造から整理するページも参考にしてください。